90 ideas de recetas fitness altas en proteínas para ponerte en forma

Monica Reyes / abril 30 2020

Hacer deporte es fundamental cuando queremos perder peso, pero muchas veces no es suficiente. La verdad es que si queres adelgazar, también tienes que acompañar el deporte con cierta dieta. Es por eso que lo que comes antes, durante y después el entrenamiento tiene una importancia vital. Nuestro cuerpo es su vehículo, y es muy importante maneter su motor funcionando cuando hacemos ejercicio. Eso significa alimentar el cuerpo al comer los alimentos correctos y beber los líquidos correctos, en las cantidades correctas en los momentos correctos. Consumir los alimentos y líquidos adecuados te ayudará a mantener la concentración de glucosa en la sangre durante el entrenamiento, maximizar el rendimiento del ejercicio y mejorar el tiempo de recuperación. Además, tienes que estar bien hidratado antes de ir a fitness y beber suficiente líquido durante y después de tu rutina para equilibrar las pérdidas de líquido. Eso no significa cumplir con un horario rígido y obedecer a reglas super estrictas, pero hay algunas ciertos puntos básicos que tienes que cumplir. A continuación te ofrecemos toda la información necesaria, así como más de 90 ideas de recetas fitness que te ayudarán a perder peso y estar en forma.

Qué es lo que debemos comer antes, durante y después de entrenar

ingredientes saludables para comer antes y despues del entrenamiento, fotos con ideas de recetas fitness faciles y rapidas

Qué comer antes de entrenar

No cargar combustible antes de hacer ejercicio es como «conducir un automóvil sin gasolina vacío». En este caso no tedrás suficiente energía para maximizar su entrenamiento y limitará su capacidad de quemar calorías. Lo mejor es comer dos horas antes de entrenar. Los carbohidratos significan energía. Cuando los comemos, se descomponen en glucosa, ingresan a nuestras células musculares y nos dan combustible para hacer ejercicio a nuestra máxima capacidad. Los músculos almacenan glucosa en forma de glucógeno y se sumergen en estas reservas cuando las pone a trabajar. Cuando se trata de qué comer antes de un entrenamiento, comer carbohidratos antes de hacer ejercicio asegura que tendrás glucosa extra a mano si la necesitas para reponer esas reservas de glucógeno. Si no tiene glucosa durante su entrenamiento, es probable que te sientes débil y cansado, y te sentirás tentado a dejarlo y tomar una siesta. Algunos carbohidratos que recomiendo comer antes de un entrenamiento para obtener energía rápida incluyen una barra de granola, una fruta, avena, galletas, un pastel de arroz o una tostada.

Recomendamos comer carbohidratos saludables como cereales integrales (con leche descremada o baja en grasa), tostadas integrales, yogur bajo en grasa o sin grasa, pasta integral, arroz integral, frutas y verduras. Evitar las grasas saturadas e incluso una gran cantidad de proteínas saludables, porque este tipo de combustibles se digieren más lentamente en el estómago y eliminan el oxígeno y la sangre que transporta la energía de los músculos. Si solo tienes 5-10 minutos antes de hacer ejercicio, coma una fruta como una manzana o un plátano. La clave es consumir carbohidratos fácilmente digeribles, para que no te sientas lento.

Algunas ideas de comidas fitness para comer antes de entrenar:

  • rebanadas de pan integral con mantequilla de maní
  • un plátano
  • batido de yogur y frutas
  • tostadas integrales con huevos batidos

Las comidas fitness son ricas en proteínas

qué comer antes del entrenamiento, recetas fitness, fotos con ideas de recetas caseras rapidas y faciles para una dieta saludable

Qué comer durante y después del entrenamiento

Ya sea que eres un atleta profesional que entrene durante varias horas o que tenga una rutina baja a moderada, mantenga su cuerpo hidratado con pequeños sorbos frecuentes de agua. No es necesario que comes durante un entrenamiento que dura una hora o menos. Pero, para entrenamientos vigorosos más largos y de alta intensidad, recomiendamos comer de 50 a 100 calorías cada media hora de carbohidratos, como yogur bajo en grasa, pasas o plátano.

Después del entrenamiento, es muy importante hidratar el cuerpo. Reponer los líquidos que perdiste mientras sudabas tan pronto como sea posible, es aún más importante que comer de inmediato.  Obtener suficiente agua después del ejercicio depende de muchos factores, a saber, la duración e intensidad del ejercicio, las condiciones ambientales y su fisiología individual.  En los 20-60 minutos posteriores a tu entrenamiento, tus músculos pueden almacenar carbohidratos y proteínas como energía y ayudar en la recuperación. Por lo tanto, su comida posterior al entrenamiento debe tener un alto contenido de carbohidratos complejos que se descomponen lentamente y están cargados de proteínas saludables. A continuación encontrarás 90 ideas de recetas fitness para perder peso.

Los carbohidratos complejos incluyen:

  • quinua
  • arroz integral
  • nueces
  • pan integral
  • tortillas de grano

Las proteínas saludables incluyen:

  • tofu
  • frijoles
  • pescado
  • yogur

Desayunos fintess saludables y nutritivos 

recetas fitness en fotos, huevo estrellado en una tortilla integral, rebanadas de aguacate y lima, queso feta y verduras

Las mejores ideas de recetas fitness

Ingredientes:

  • rodajas de aguacate y lima
  • 1 taza de germinados
  • 2 huevos grandes
  • salsa picante
  • 1 cucharadita de jugo de lima fresco
  • sal kosher
  • hojuelas de pimiento rojo
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 tortillas de grano germinado o panes planos
  • 1 oz de queso Feta

Pasos:

  1. Prepara huevos estrellados. 
  2. Sirve los huevos sobre las tortillas.
  3. Añade las verduras.
  4. Haz un aderezo de todos los condimentos y especias y vierte sobre las tortillas.
  5. Adorna con queso feta y las rodajas de aguacate y lima.

Pizza de mesa integral con pollo y espinacas

pizza con masa integral, queso y pollo, pizzas saludables con verduras, recetas fitness con espinacas, ideas de cenas saludables

Recetas fáciles y saludables

Ingredientes:

  • masa de pizza integral
  • 2 cucharadas (25-30 g) de passata
  • 120 g de pechuga de pollo cocido
  • 50 g de espinacas crudas
  • 50 g de pimientos finamente rebanados
  • 50 g de ricota
  • 1 diente de ajo, machacado
  • Albahaca fresca
  • Una pizca de hojuelas de chile (opcional)
  • 2-3 pulverizaciones de aceite ligero para freír
  • Sal y pimienta

Pasos:

  1. Precalienta el horno a 250 ° C.
  2. Rocía la luz para freír en una sartén y fría las espinacas y los pimientos. Poner a un lado.
  3. Rápidamente y ligeramente tuesta de su rebanada de masa Lo en el aceite que queda de la verdura: desea agregar un par de agradables manchas doradas.
  4. Colocala Lo-Dough en su bandeja de cocción / piedra para pizza / soporte para freidora y coloque la passata sobre ella, asegurándose de extenderla hasta el borde.
  5. Agrega las espinacas y los pimientos seguidos del pollo y luego agregue la ricota alrededor. Agregauna pizca de hojuelas de chile si le gusta un poco de especias.
  6. Hornea en su horno durante 6-7 minutos. Después de quitar, espolvorea con hojas de albahaca para darle sabor y color. Servir de inmediato.

Las mejores ideas de recetas fitness en 90 imágenes 

bol con arroz, maiz, pollo a la parilla, frijoles negros, cebolla roja, tomates y aguacate, que comer despues de entrenar ideas

Las mejores recetas proteicas

Ingredientes:

  • 2 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
  • 1 taza de arroz integral cocido
  • 1 cucharada de jugo de lima
  • 1 aguacate pequeño en rodajas
  • 2 tazas de verduras mixtas
  • ½ taza de frijoles negros
  • ½ taza de maíz enlatado, escurrido o asado
  • ⅓ Taza de tomates cherry cortados en cuartos
  • 2 cucharadas de yogur griego
  • ½ cebolla roja cortada en cubitos
  • 1 pimiento jalapeño en rodajas
  • Sal marina y pimienta negra recién molida, al gusto
  • Un puñado de cilantro picado, y más para decorar

Para el aderezo:

  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharada de jugo de lima fresco
  • ½ cucharadita de pimentón
  • ½ cucharadita de comino molido
  • ¼ cucharadita de chile en polvo
  • ¼ cucharadita de ajo en polvo
  • ¼ cucharadita de cebolla en polvo
  • ¼ cucharadita de orégano seco
  • Una pizca de sal y pimienta, o al gusto.

Recetas fitness paso a paso 

qué comer cuando quieres seguir una dieta para bajar de peso, pollo en la parilla, ideas de recetas faciles y saludables

Preparación:

  1. En una bolsa ziploc, mezcla todos los ingredientes del aderezo. Añade el pollo, sella la bolsa y agita bien.
  2. Calienta la parilla o una sartén con parilla a guego medio-alto.
  3. Cocina el pollo unos 5-7 minutos por cada lado.
  4. Retira del fuego y deja reposar unos 5 minutos antes de cortar.
  5. En un tazón pequeño mezcla el arroz cocido con el cilantro, sal, jugo de limón y pimienta negra.
  6. Para armar los tazones, agregue las verduras en el fondo de cada una, luego 1 pechuga de pollo en rodajas.
  7. Divide los ingredientes restantes entre los 2 tazones. ¡Adorne con cilantro fresco y jalapeño y disfruta.

Budha Bowl con batatas, anacardos y lentejas

como hacer un buda bol con batatas, anacardos, verduras y lentejas, originales ideas de platos dieta para bajar de peso

Ideas de recetas fáciles y saludables

Cómo preparar un Budha bowl 

Ingedientes:

  • 1 batata
  • 1 cda de aceite de coco
  • 2 cdtas de comino molido
  • 1/2 cdta de cilantro molido
  • 2 tazas de hinojo cortado
  • 1 cda de aceite de oliva extra virgen
  • 2 cdas de jugo de limón
  • 1 cdta de ralladura de limón
  • 1 taza de lentejas cocidas
  • ¼ taza de semillas de granada
  • ¼ taza de coco rallado, tostado
  • 2 cucharadas de anacardos

Para hacer el pesto de cilantro y menta:

  • 1 taza de menta suelta
  • • ½ taza de cilantro suelto
  • • 3 cucharadas de anacardos
  • • ¼ taza de aceite de oliva virgen extra
  • • ¼ cucharadita de sal

Preparación:

  1. Combina los ingredientes para pesto en el procesador de alimentos, pulse hasta que se forme un pesto verde suave. Agregue más aceite si el pesto es demasiado espeso.
  2. Precalienta el horno a 400 ° F. Corte la batata en cubos de 1 pulgada y colóquela en una bandeja para hornear.
  3. Mezcla las papas con aceite de coco, comino y cilantro, y hornee hasta que estén asadas y tiernas, unos 20 minutos, agitando la sartén hasta la mitad.
  4. Coloca el hinojo en un tazón y mezcle con aceite de oliva, jugo de limón y ralladura. Sazone con una pizca de sal. Dejar reposar por 10 minutos.
  5. Divida las lentejas, el hinojo y las batatas asadas entre dos tazones. Luego divida la granada, el coco y los anacardos para decorar. Rociar con menta y pesto de cilantro.

Crepes americanos con harina de almendra

ideas de desayunos para gente que hace deporte, crepes de harina de almendras con arándanos y fresas, ideas de comidas ricas

Desayunos fitness saludables y nutritivos

Ingredientes:

  • 6 huevos a temperatura ambiente
  •  1 taza de harina de almendras
  •  1/4 taza de harina de coco
  •  1 cucharadita de polvo de hornear
  •  1/4 taza de leche de almendras sin azúcar
  •  1/2 cucharadita de extracto de vainilla

Preparación:

  1. Precalienta una sartén eléctrica a fuego medio. Rocía o engrasa según sea necesario para evitar que se pegue.
  2. Batir los huevos en un tazón con leche y vainilla.
  3. Agrega la almendra, la harina de coco (medida adecuadamente) y el polvo de hornear hasta que quede suave. No mezcles demasiado o obtendrá menos panqueques.
  4. Coloca 1/4 taza de la masa en la sartén para formar un panqueque. Repite para la masa restante.
  5. Cocina 2-3 minutos, luego voltea y cocina otros 2-3 minutos hasta que estén dorados por ambos lados. Ten en cuenta que es posible que no vea burbujas en el primer lado ya que la masa es más gruesa. No esperes a que las burbujas volteen los panqueques.
  6. Una vez cocido, transfiéralo a una rejilla para hornear para enfriar un poco antes de servir.
  7. Almacena en el refrigerador hasta 1 semana o en el congelador 1 mes.

Las mejores ideas de desayunos fitness

crepes de harina de almendras, las mejores ideas de recetas de desayunos fitnes faciles, como hacer crepes integrales

Comer pescado después del entrenamiento es una idea muy opurtuna

comidas para una dieta para bajar de peso, salmón con brocoli y batatas, ideas de recetas proteicas ricas y faciles de hacer

Recetas y alimentos con proteínas para cenar

Ingredientes:

  • 2 batatas medianas cortadas en cubos
  • sal marina y pimienta negra fresca
  • 1/2 cdta de comino
  • unas cdas de aceite de oliva
  • 4 tazas de flores de brócoli
  • 350g de filetes de salmón silvestre
  • 1 cda de mantequilla
  • 2 cdas de jugo de limón
  • ¼ cucharadita de ajo en polvo
  • ⅛ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo y / o tomillo fresco (opcional)

salmón con romero y limones, ideas de comidas para gente que hace deporte, las mejores recetas dieta para bajar de peso

Preparación:

  1. Precalienta el horno a 2oo C.
  2. Coloca las batatas picadas en una sartén y el brócolini en otra sartén. Rocía ambos con aceite de oliva.
  3. Cubre las batatas con sal, pimienta y comino, revuelva para combinar. Mezcla el brócolini con la sal y la pimienta.
  4. Hornea las batatas por 15 minutos, ponga el brócolini a un lado. Mientras se hornean las batatas, prepare el salmón.
  5. En un tazón pequeño, combine la mantequilla, el jugo de limón, el ajo en polvo, las hojuelas de pimienta, el tomillo, la sal y la pimienta. Calienta en el microondas durante 15 segundos o hasta que la mantequilla se derrita.
  6. Cubre una bandeja para hornear pequeña con papel de aluminio, rocíe con spray para cocinar. Coloca los filetes de salmón encima.
  7. Rocía con la salsa de limón preparada. Cuando suena el temporizador de las papas, retírelo y revuélvalo.
  8. Vuelve a colocar en el horno junto con el brócolini y el salmón durante 12-15 minutos. Verifique el salmón y el brócolini alrededor de los 8 minutos. Me gusta mi broccolini extra crujiente, así que solo lo cocine hasta que esté verde brillante.
  9. El salmón se hace cuando está firme al tacto. El tiempo de horneado variará según el grosor del filete. Divida las verduras y el salmón en recipientes y deje que se enfríen un poco antes de refrigerar.

Recetas fáciles y saludables para estar en forma

deasayunos nutritivos y facilles de hacer, recetas fitness, desayuno con huevo y setas, ideas de comidas para comer antes del fitness

Barcos de aguacate ¨Caprese¨ con bolas de mozzarella y tomates uva 

barcos de aguacate con bolas de mozzarella, tomates uva, alabahacas y vinagre balsámico, recetas fitness facles de hacer

Batata con aguacate machacado y huevo 

ideas de desayunos fitness en fotos, batata con agaucate machacado, copos de pimienta roja y huevos, desayunos proteicos

Mini tartas saludables sin horno 

postres fitness faciles de hacer y saludables, mini tartas de queso sin horno, ideas de desayunos fitness para toda la familia

Pimientos rellenos con pollo y setas 

pimientos rellenos con crema y setas, las mejores ideas sobre como preparar platos saludables bajos en calorias en fotos

cenas fitness saludables, pollo con verduras, recetas en el horno fáciles, rápidas y originales, fotos de comidas fitness

Salmón a la parilla con verduras 

como preparar salmón a la parilla con vegetales, cenas fitness sanas, como preparar salmón, ideas de comidas para comer despues de entrenar

Ideas de desayunos fitness: batido de arándanos

batido de arándanos y yogur, batidos sanos para comer antes del entretamiento, desayunos fitness originales y sanos

Tostadas integrales con aguacate y huevo

tostadas con aguacate, huevos y pimienta negra, tostadas integrales con ingredientes proteicos, desayunos fitness en fotos

Batido de plátanos y espinacas 

batido de plátanos, espinacas y mango, ideas de recetas caseras de desayunos fitness proteicos, fotos con ideas de recetas fitness

cenas proteicas con pasta integral, pasta con cetas, zanahorias y brocoli, las mejores ideas de ingredientes proteicos para adelgazar

pasta con brocoli, pimientos rojos y queso en polvo, ideas de alimentos con proteinas para cenar, menu fitness ideas

Geniales ideas de recetas fitness para perder peso y estar en forma 

ideas para un menu fitness, que comer antes durante y despues del entrenamiento, alimentos con proteinas para cenar

Recetas fitness para desayunar 

batidos con frutas para comer antes de entrenar, batido con cacao, yogurt, nueces, mantequilla de mani, alimentos con proteinas para cenar

Tostadas con salmón y huevos batidos

desayunos fitness saludables y nutritivos, tostadas con huevos fritos, salmón y limones, tostadas integrales saludables

batidos proteicos para comer antes del entrenamiento, batido de frambuesa y platano, ideas de desayunos fitness saludables

Las mejores ideas de desayunos fitness 

las mejores ideas de batidos proteicos para los que hacen deporte, batidos de platanos, espinacas, frambuesas, frutos secos

comidas con carne apetitosas, carne a la parilla con verduras, alimentos con proteinas para cenar en fotos, ideas de cenas

pescado con salsa de vinagre, alimentos con proteinas para cenar, que comer despues de cenar, ideas de cenas sanas

Panqueques de harina integral y arándanos 

panqueques esponjosos con arandanos, ideas de comidas saludables y faiciles de preparar, desayunos fitness sanos

batidos proteicos con yogur, mantequilla de mani, ralladura de coco, semillas, alimentos con proteinas para desayunar

pasta casera con quesos y verduras, ideas de dieta para bajar de peso, fotos de comidas saludabes y faciles de preparar

galletas de arroz con mantequilla de mani y platanos, dieta para bajar de peso, fotos de recetas caseras orginales y ricas

desayunos proteicos ricos, yogur con semillas de chia, fresas y platanos, las mejores ideas de desayuns proteicos faciles

Ensalada de quinoa con verduras 

quinoa cocinada con verduras, dieta para bajar de peso, cebolla de verdeo, ideas de comdias ligeras para cenas saludables

Ideas para preparar comida fitness con pollo y ingredientes proteicas 

ensalada proteica con pollo, tomates uva, queso riccotta, calabacines, arroz, aceitunas y cebolla roja, ideas de recetas caseras

Ensalada griega con queso y aguacate 

ensalada con aguacate, tomates uva, quesos, aceitunas y cebolla roja, ideas de recetas caseras faciles y nutritivas en fotos

Recetas fitness fáciles y rápidos 

garbanzos, quinoa, calabacines, tomates, aguacate, hummus,perejil, espinacas y semillas, fotos de dieta para bajar de peso

Huevos revueltos con pimientos, tostadas integrales y aguaate 

más de 90 ideas sobre que comer antes y despues del entrenamiento, huevos batidos con verduras y espinacas, tostada integral y aguacate

Aguacate y huevo: el mejor desayuno proteico 

tostadas integrales con semillas con pasta de aguacate y huevos fritos, dieta para bajar de peso, comidas y desayunos saludables

brcos de lechuga con ingredientes proteicos, las mejores recetas con pollo, 90 ideas de recetas proteicas faciles en fotos

Pasta con vegetales y queso 

pasta integral con tomates uva, aceite de oliva, espinacas y queso, dieta para bajar de peso, ideas de comidas saludables

Postres fitness bajos en calorías 

postres fitness rapidos y faciles, pan de platano y harina integral, dulces fitness para comer antes de entrenar, dieta para bajar de peso

originales ideas de recetas sanas para cenar, ensalada verde con gambas, fotos de recetas caseras faciles de preparar

ensaladilla con atun, ideas de ensaladas proteicas para comer despues de entrenar, mas de 90 ideas de recetas sanas para cenar

Las mejores comidas para comer antes y después de entrenar 

desayunos proteicos ricos, tostadas integrales con queso hundido y tomates uva, fotos con ideas de brunch saludable

Tostadas integrales con hummus, tomates, aceitunas negras y cebolla roja 

rebanadas de pan integral con semillas, hummus casero, tomates, cebolla roja y aceitunas negras, desayunos sanos

canap'e de arroz integral con pimientos y huevo frito, recetas sanas para cenar, ideas de recetas nutritivas con proteinas

Cenas fitness para toda la familia 

bol con quinoa y vegetales a la parilla, platos saludables para bajar de peso, recetas sanas para cenar en imagenes bonitas

porciones de batatas con esparragos y chuletas de cerdo, ideas de recetas sanas para cenar, fotos de comidas fintess

ensalada con maiz, aguacate a la parailla, pimientos rojos y verdes, ideas de , recetas faciles y saludables en imagenes

apetitosas propuestas de comidas para comer antes y despues de entrenar, bolsillos de pan arabe con garbanzos y hummus

tostadas con aguacate y huevos fritos, , recetas faciles y saludables, las mejores ideas de recetas caseras faciles y rapidas

Dulces fitness con chocolate negro 

qué comer antes, durante y después del entrenamiento, postres fitness con cacao y chocolate negro, ideas de recetas de dulces

Comidas con col de Bruselas 

como hacer platos saludables con col de bruselas, recetas faciles y saludables, platos de vegetales con frutas secas en fotos

plato en una sartén con col de bruselas, cebolla roja y vegetales, recetas faciles y saludables, ideas de comidas saludables

deayunos con aguacate y huevo, ideas sobre que comer antes depsues y durante el entranamiento, 90 ideas en fotos

dulces fitness con chocolate negro para bajar de peso, meriendas para comer antes de entrenar, ideas de recetas dulces sanos

Recetas fitness para adelgazar 

las mejores ideas de desayunos fitness, huevos estrellados, calabacines a la parilla, tostada con queso crema y tomates uva

comidas saludables proteicas con verduras y vegetales, desayunos fitness y cenas para gente que hace deporte, que comer hoy

batatas y huevos revueltos, ideas de recetas desayunos fitness y faciles, mas de 90 ideas de recetas saludables y ricas

Batidos proteicos para empezar el día 

batido proteico de remolacha, platano y arandanos, desyaunos saludables para estar en forma durante todo el dia en imagenes

desayuno con avenas, jarabe de acre y plátano, recetas faciles y saludables para desayunar, desayunos ricos y nutritvos

recetas proteicas para comer después de entrenar, consejos sobre qué comer antes después y durante el entrenamiento

desayunos ricos y nutritivos con huevos, recetas proteicas ricas y faciles de preparar, ideas de desayunos nutritivos

bocadillo con tostadas y huevo frito, las mejores ideas de desayunos nutritivos con huevos para toda la familai en fotos

dulces fitnes y postres proteicos para toda la familia, recetas proteicas paso a paso, fotos de recetas ricas y faciles de hacer

dulces fitness originales y saludables, más de 90 ideas sanas sobre como bajar peso comiendo comidas sanas despues de hacer deporte

Comidas con alimentos para proteinas para cenar 

platos con superalimentos para comer despues de entrenar, ensalada con espinacas, nuees pecanas y quinoa, ideas para comer sano

panes caseros hechos con harina integral y grande ensalada con verduras, mas de 90 ideas sobre comer sano despues de entrenar

Ensalada con pollo, remolacha y nueces 

ensaladas ricas proteicas con carne, ideas de recetas proteicas faciles y rapidas, platos para comer despues de entrenar

dulces fitness e ideas de postres sanos sin horno, mas de 90 ideas sobre que comer para adelgazar, ideas de comidas antes de entrenar

frijoles cocidos con verduras, comidas altas en proteinas para comer despues de entrenar, ideas de platos saludables dieta equilibrada

Ensalada con bolas de mozzarella, aceitunas negras y tomates 

ensalada super nutrivia con maiz, cebolla roja, bolas de mozzarella y aceitunas negras, ideas de comdias para comer despues del fitness

vegetales a la parilla y huevos fritos, recetas proteicas para comer despues de entrenar, fotos de comidas proteicas con huevos

desayunos con huevo proteicos, mas de 90 propuestas sobre que comer antes, durante y despues de entrenar en fotos

ideas de almuerzos fitness con vegetales, aguacate y queso mozzarella, ideas de recetas fitness originales en imagenes

Tostadas con pesto, queso rallado y tomates uva 

pan casero integral, rebanadas de pan integral con calabacines con pesto, tomates uva y queso rallado, ideas de recetas de desayunos sanos

Postres fitness bajos en calorias 

magdalenas con harina integral y arandanos, fantasticas ideas de postres bajos en calorias, comidas para desayunar ricas

bol saludable con batatas, lechuga, aguacate, maiz, tomates uva y condimentos, ensaladas saludables con ingredientes bajos en calorias

recetas sanas y ricas de desayunos, galletas de arroz con rebanadas de aguacate y semillas de sesamo, que desayunar antes de entrenar

comida fitness, pollo con brocoli y limon, ingredientes proteicos para comer despues de entrenar, ideas de recetas en fotos

cajas con alimentos proteicos para empezar el dia, comidas con pollo y vegetales saludables, comida fitness para despues del entrenamiento

mas de 90 ideas de recetas de comida fitness y consejos sobre qué comer antes, durante y despues de entrenar en fotos

pasta con salsa de tomates, brocoli, setas, batatas y queso rallado, comidas fitness para toda la familia, que comer despues de entrenar

salmón con esparragos a la parilla y papas al horno, comidas para una dieta saludable y equilibrada, platos para gente que hace deporte

pescado con esparragos y tomates uva a la parilla, las mejores ideas de recetas con pescado, comida fitness en fotos

 

Related posts
New posts